SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening a6w

  • 6M-cy stażu i NIC (dieta, trening,suple)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8054 Data: 2007-06-12 19:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 173cm Cel:Masa Staz:brak Aktyw: 3h wfu w tygodniu + srednio 2 razy w tygodniu pilka na orlikach przez caly rok procz zimy Posiadam drazek i hantle Nie chcialbym zaczynac od treningu obwodowego gdyz chcialbym jakis mocniejszy ten wydaje sie za lekki , najbaardziej chcialbym skupic sie na klatce piersiowej , zastanawiam sie rowniez jak trenowac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-01-15 16:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o uwagi - dieta na mase przy 125kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pierwszym posiłku 4. Godz. 14.15 chleb pszenny z ziarnami i otrębami (własny wypiek) jakieś 150g - dwie kanapki z chudą wedliną, 200g piersi kuraka, 1 całe jajko. 5. Przetreningowy godz. 17.15 100g ryżu, 200g piersi lub nieco więcej miesa kurczaka - czasem indyk albo ryba(tej jest zawsze wiecej niz 200) (duszone albo pieczone), surówka. To [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2006-09-19 12:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W i Flex jednoczesnie????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakies 4 tyg. temu skonczylem A6W i chce za niedlugo zaczac nowa serie ale mam pytanko bo A6W rozwija z tego co zauwazylem gorne partie i czy moge jednoczesnie z A6W robic 3 razy w tyg. Trening z Flex'a (http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html)czy moze lepiej jakies skretosklony spinania boczne i wznosy nog??????????

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-08-12 17:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myslicie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam plan na cykl treningowy w ktorym glownie chce spalic tluszczyk.Zakupilem sobie l-karnityne + green tea i mam zamiar ja brac.A wiec o to caly plan: Poniedzialek 18 00 - 20 00 trening siatkowki 21 00 I dzien A6W Wtorek 18 00 - 20 00 silownia w domowych warunkach, bezposrednio po silowni 2 dzien A6W Środa Tak jak w poniedzialek Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2008-02-09 14:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zgubić tłuszczyk z brzucha?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chodzę na siłownie, ale przez wakacje(wyjechałem na 2tyg do Niemiec i 3kg przytyłem, i to wszystko poszło w brzuch...)i od tamtego czasu, mimo, że ćwiczę na siłowni, ale mam trening typowo na masę/siłę to i tak nie spada mi tkanka tłuszczowa. Od 6dni robię a6w, ale nie jestem pewien czy to coś da, ponieważ zależy mi na szybkich efektach, to czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2010-12-18 08:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-01-04 22:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jazda na rowerze plus trening siłowy, prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z rana na w zasadzie na czczo (piłem tylko jogurt rano), dieta była wtedy taka że w zasadzie ograniczyłem tłuszcze i liczyłem sobie kalorie szamki tak na 2000 dziennie. Zero treningu siłowego. Tylko te 2,5-3 godziny (dystans 55-75km)roweru 4 dni w tygodniu. Efekt był taki że w 8 tygodni zbiłem wagę do 68 kg. Potem kiedy zaczął sie rok akademicki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2010-07-12 16:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy 3 dni / tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na siłownie powróciłem w marcu tego roku, miałem przerwę rok, na początku miałem trening ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2011-06-24 16:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche siła, troche redukcja - niedlugo wakacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2006-05-23 13:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pare pytan, zanim zaczne ukladac trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy mozna ustalic taki trening zeby dolna patrie ciala cwiczyc na rzezbe a gorna na mase a pozniej dopiero na rzezbe(mam potezne nogi, poniewaz gralem duzo w pilke swego czasu, a rece i ogolnie gorne patrie ciala mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-01-05 13:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletny trening domatora - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moje dane: wiek: 18 wzrost: 170 waga: 63 bic: 29 pas: 83 Jak widać osoba szczupła z brzuszkiem. Myślę, że bez tłuszcz waga powinna oscylować w granicach 60 kg. Celem treningu jest spalenie tłuszczu a zarazem wzmocnienie mięśni i poprawa rzeźby(chodzi mi aby te 3kg tłuszczu zamienić na 3kg mięśni). Nadmienia, że ma to służyć poprawie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2007-09-11 11:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu ocena/pomoc KONKRETY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o ocenę i poprawki do tego planu, nie jestem pewien czy superserie nadają się na trening budujący, po prostu wcześniej tak ćwiczyłem i przyzwyczaiłem się to tego typu treningu na łapy, mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramię ale nie mam pomysłu na rodzaj i ilość serii/powtórzeń. Środa musi być koniecznie dniem wolnym, nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2006-04-09 18:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/trening rzeźba/ suple

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2013-03-09 18:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrzeźbienie ciała i zmniejszenie poślaków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zauważyłem, że muszę spalić tzw. "boczki", tłuszcz z pośladków (jest go około 2,5 cm...) i "rozbyć się w barach" (jak to znajomy mówi ^^ ). Jak na razie mój dzienny trening wygląda tak- A6W, 180 wyciśnięć hantlami, 15 przysiadów i 10 pompek. Na koniec rozciąganie, całość trwa 40 minut. Co jeszcze polecicie, aby w przeciągu 2 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-02-28 17:04:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening w domu

    [...] dzialaja na brzuch, jednakze chcialem robic dodatkowe cwiczenia bo zalezy mi na tym. Obecnie jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w tygodniu, potym robie a6w i bieganie 30 minut. W dni nie treningowe robie HIIT bo chce zrzucic jak najwiecej. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2012-07-19 10:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy nierównoczesnym odrywaniu łopatek może wystąpić asymetria. Przyjrzałem się temu i doszedłem do wniosku, że odrywam łopatki idealnie w tym samym momencie czyli powód zły trening odpada. A6W nie da się chyba źle wykonywać... Czy może to być spowodowane tym że siedzę minimalnie przekrzywiony przed kompem(nogi na łóżku które stoi obok biurka z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13174 Data: 2007-07-05 01:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] natomiast nie pokoi mnie brzuch, pośladki oraz uda. Jeśli chodzi o zajęcia w domu planuje brzuszki (możliwe a6w) oraz pompeczki (ogólnie ćwiczenia siłowe). Po za domem treningi Kick Boxingu 2x w tygodniu ( Pon, Śro, niedługo czwartek). W maju planuje zmianę na Muay Thai ;> Chciałbym do tego dorzucić siłownie, między treningami. Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2009-01-25 02:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZNASZ SIĘ ? ROZWIEJ WĄTPLIWOŚCI !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (nieswiadomie) spora redukcja - ACT + czesty rowerek + suple + podstawowe zasady odzywania (bez wyliczonej diety) - schudlem z 98 na 84 kg (cud:)). - nastepnie do teraz trening na mase (juz z 4,5 miesiaca). Obecnie : - rozpoczelem nowy plan treningowy - 6 tygodni : http://www.dompolpw.pl/plan.jpg ; - rozpoczelem (wyliczylem) moja pierwsza [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4566 Data: 2005-04-19 21:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy warto robić A6W?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 16 lat i ważę 70kg. Codziennie ćwiczę (co drugi dzień bieganie lub trening siłowy na przemian). Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte. Czy mogę ćwiczyć A6W bez ryzyka dla swojego kręgosłupa (mam matę do ćwiczeń)? Czy można pogodzić bieganie przez 45min średnim tempem z ćwiczeniem A6W w tym samym dniu? Ile wykonywanie A6W zajmuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2012-11-05 20:59:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)